Early bird: 8 voordelen van vroeg opstaan

JA! Ik ben een vroege vogel, tot ergernis van mijn boyfriend en langslapende vriendinnen op sleepovers… Maar, ik ben wel altijd stilletjes ’s ochtends!

Laat me even uitleggen waarom… De hoofdreden: mijn opvoeding, mijn ouders zijn helemaal geen langslapers en vroeger werd er altijd een wekker gezet. Ik kon gewoon niet lang slapen… Niets mis mee blijkt uiteindelijk, want ons lichaam wordt automatisch wakker wanneer het genoeg geslapen heeft en daar ben ik gewoon nooit tegenin gegaan. Als je om 22u gaat slapen heb je rond 6u al een goede nachtrust gehad.

6480297645_f71f3bd4f5_z
Foto door Vic via Flickr Creative Commons

8 uur slapen

Dit klinkt misschien wat kort door de bocht, maar gemiddeld heeft ons lichaam ongeveer 8 uur slaap nodig. Natuurlijk is dit persoonsafhankelijk, maar laat ons dit even als de standaard nemen. Als je zelf wil weten wanneer je lichaam genoeg uitgerust is, kruip dan enkele dagen op tijd (22 à 23u) in bed en slaap tot je spontaan wakker wordt (en ga niet opnieuw slapen!). Gisteren lag ik er iets na 23u in, deze morgen rond 7u50 werd ik spontaan wakker en voelde ik me heel erg uitgeslapen, heerlijk toch? Ik neem natuurlijk even het weekend als voorbeeld, want op een werkdag moet je natuurlijk wel gewoon je alarmklok plaatsen.

voordelen van vroeg opstaan

1. Om 8u heb je écht nog een hele dag voor je! Je kunt lekker een uurtje sporten, douchen, ontbijtje nemen en dan is het nog steeds geen tijd voor lunch. Je kunt je huis een snelle poetsbeurt geven, lekker eten klaarmaken, lunchen én dan kun je ’s middags genieten van een leuke activiteit. Top toch?

2. Je hebt een vrij gelijklopend slaapritme, zowel in het weekend als op weekdagen. Zo heb je minder snel dipjes en heb je àltijd genoeg slaap. Uitslapen is niet eens zo goed als we wel denken…

3. Je hebt dus écht minder kans op Alzheimer doordat je geen verstoord slaappatroon hebt. Vanaf nu elke ochtend luisteren naar je biologische klok of je alarm zetten op het moment dat je voldoende slaap gehad hebt.

4. Het is overal minder druk ’s ochtends: er is minder verkeer, meer parkeerplek, het is rustiger in de winkel en aan de kassa, … Less stress!

5. Er is meer tijd voor een uitgebreid ontbijt. Ontbijt is écht de belangrijkste maaltijd van de dag, dus neem er gewoon de tijd voor. Ideetjes vind je trouwens hier én hier.

6. Doordat je tijd neemt voor een gezond ontbijt, zul je ook de rest van je dag gezonder doorbrengen. Je hebt minder snel honger en zin om te snacken en maakt gedurende de dag gezondere keuzes.

7. Je wordt er ook mentaal gezonder van! Je hebt meer tijd om gezonde maaltijden klaar te maken, meer tijd om te gaan sporten en je hebt minder stress. Allemaal voordelen voor onze mentale gezondheid.

8. Je hersenen functioneren over het algemeen beter ’s ochtends, beter geconcentreerd dus beter werk of beter studeren. Slechter kan je het niet hebben, lijkt me…

Nog niet overtuigd? Een constant slaappatroon word je na een tijdje écht gewoon, je lichaam wordt gewend aan het “vroege” uur. En kijk naar al die voordelen…

Nog enkele kleine tips

  • Nadat je weet hoeveel slaap je ongeveer nodig hebt, sta je elke dag vijf minuutjes eerder op, dat maakt de overgang minder hard.
  • Stop met snoozen! Daar word je inderdaad terug moe van… Begin gewoon je dag.
  • Voorzie een rustmoment voor je gaat slapen, zo slaap je gemakkelijker in, heb je een betere nachtrust én kan je gemakkelijker opstaan.
  • Ga eens vroeger slapen, blijf niet op tot 12u ‘gewoon omdat het weekend is’.
  • Doe ’s ochtends iets productiefs, zo kan je je dag vol energie en motivatie verderzetten!
  • Geef het tijd, je leert een gewoonte niet zomaar af… Gemiddeld duurt dat 3 tot 4 weken.

Ben jij een langslaper? Ik ben benieuwd, laat het weten in de comments!

Bronnen: Goed Gevoel en Zen Habits

Misschien vind je dit ook interessant?

Sharing is caring!

3 gedachten over “Early bird: 8 voordelen van vroeg opstaan

  1. Nicky schreef:

    Wat een handige tips! Helaas kan ik met mijn werk geen echt ritme vinden. De ene dag begin ik om 6u te werken, de andere dag om 14u. En dan ga ik niet om 5u al opstaan, zeker niet in de winter! 🙂

    • Heleen schreef:

      Ja jammergenoeg is dit véél moeilijker toe te passen voor mensen met wisselende uren… Heb ik veel respect voor, ben blij met mijn regelmatige nachtrust:)

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *