25 superfoods voor je boodschappenlijstje!

Stap 6 van Nooit Meer Diëten luidt ‘varieer volop met superfoods’. Niet die speciale zaadjes, poedertjes of andere producten waarvan je de naam meestal niet eens kan uitspreken, maar wel gezonde voedingsmiddelen met ‘super’eigenschappen voor een gezond lichaam. De meeste superfoods bevatten voedingsstoffen zoals  vitamines, mineralen en antioxidanten, die gezondheidsbevorderende eigenschappen hebben. Zet ze dus snel op je wekelijks boodschappenlijstje! Ik pik er 25 superfoods uit die ik lekker vind én vertel je er de belangrijkste voordelen van.

Strawberries

Lees verder

Misschien vind je dit ook interessant?

Sharing is caring!

Ovenschotel met gehakt, fruit en sperziebonen

Even geleden deed ik een oproep om de blog wat op te vullen nu ik zelf wat minder tijd heb. Ik was dan ook helemaal blij toen ik een e-mailtje van Annemieke kreeg… Maak je klaar voor een heerlijke ovenschotel!

Recept voor Bobotie met notenrijst | eethetbeter.nl

Lees verder

Misschien vind je dit ook interessant?

Sharing is caring!

Waarom is ontbijten zo belangrijk?

Ik ben zelf echt een gigantische ontbijtfan en wil vandaag graag met je delen wat het belang van een ideaal ontbijt is en hoe jij dat nu kunt gaan invullen…

Ontbijt

Lees verder

Misschien vind je dit ook interessant?

Sharing is caring!

5 gezonde tv-snacks: zoet en zout

Terwijl ik dit schrijf heb ik net een grote hand chocolade goji-berries op. Op zich geen groot probleem, maar als je weet wat ik de rest van de dag al allemaal gegeten én gesnoept heb, dan gaat die grote hand superfoods toch wel een stapje te ver. Maar hey, for once…

Wat als je net als ik eigenlijk al genoeg gegeten hebt, maar toch iets om te knabbelen wil tijdens het tv-kijken? Ik zet 5 gezondere tv-snacks op een rijtje…

kids tv snacking

Lees verder

Misschien vind je dit ook interessant?

Sharing is caring!

Kan je te veel fruit eten?

Fruit wordt algemeen aanzien als een erg gezonde snack en een onmisbaar gegeven in een gezond leven. Bestaat er ook zoiets als te veel fruit eten? Teveel van iets goed kan ook slecht worden, denk maar aan bijvoorbeeld te veel water drinken…

Frambozen Lees verder

Misschien vind je dit ook interessant?

Sharing is caring!

Wat is JOUW definitie van gezond?

Vorige week kon je het boek ‘Nooit meer diëten‘ van Sandra Bekkari winnen op Happy Food & Moving Feet. De “prijsvraag” luidde als volgt: laat mij weten wat voor jou gezond is. Ik las heel wat leuke en interessante reacties, maar van sommige reacties ging het haar op mijn armen bijna rechtstaan. Daarom wil ik hier wat aandacht aan besteden…

OrangeJuice - JESHOOTS Pixabay
Lees verder

Misschien vind je dit ook interessant?

Sharing is caring!

Ask it: alternatieven voor koekjes

Een nieuwe rubriek! Een vriendin stuurde me vorige week een berichtje:
“Ik probeer de laatste tijd iets gezonder te eten (ik heb de slechte gewoonte om veel te snoepen ?). Weet jij lekkere en gezonde tussendoortjes? Vooral dan alternatieven voor koekjes.”

Ten eerste… snoepen is niet slecht! Het is alleen niet zo gezond als het echt een gewoonte wordt. Het is belangrijk dat je die snoepmomentjes inplant (bijvoorbeeld twee keer per week, zoals Bodieboost het voorschrijft) en je hier dan ook aan houdt. Het zorgt ervoor dat je hiernaar verlangt en er dan ook dubbel zo hard van geniet! Ik geef je vandaag wat tips om te snacken met gezonde tussendoortjes!

1. Groenten

Hét gezondste tussendoortje is natuurlijk groente. Ik neem ’s ochtends rond 10 à 11 uur altijd wat worteltjes en ook versgemaakte soep. Ook snoeptomaatjes zijn een gezond alternatief en als je een fan bent (ik niet) zijn stengels selder ook een slimme knabbel. Je kan dit dippen in wat humus.

2. Fruit

Op de tweede plaats zet ik fruit. Bodieboost raadt aan om twee stukken fruit per dag te eten. Zoals je misschien al las, ben ik een grote aardbeienfan, dus in de zomer heb ik àltijd een potje van deze rode snoepjes bij. In de winter vervang ik ze vaak door diepvriesframboosjes die ik natuurlijk eerst laat ontdooien. Mijn andere favoriet zijn appeltjes… Ik snijd ze het liefst in partjes, zo kan ik er langer van genieten en heb ik een meer ‘snoep’-gevoel dan wanneer je gewoon van de appel bijt (het is maar een idee). Zorg dus voor een goed gevulde fruitschaal en neem twee keer per dag een stukje fruit.

Fruitmand

3. Noten, gedroogde vruchten

Ook nootjes en gedroogde vruchten (rozijnen, cranberries, dadels, …) zijn een goed alternatief voor koek en snoep. Een leuk ideetje hiervoor is Bites We Love. Je krijgt elke week (of tweewekelijks, wat je zelf kiest) een box met vier zakjes met een lekkere mengeling voor tussendoor. Je kunt kiezen uit drie profielen ‘Pure’, ‘Power’ of ‘Pleasure’, elk met een andere nadruk. Ik koos voor Pleasure, daar zaten vaak chocoladedruppels in, maar Pure is volgens mij wel de gezondste optie. Ik ben ermee gestopt, omdat ik het jammergenoeg wat te duur vond, maar ik vind het wel heel erg spijtig!

biteswelove
bron: biteswelove.nl

4. ‘Gezonde’ mueslirepen

Er bestaan ontelbaar veel mueslirepen. Ik zag er bijvoorbeeld onlangs aan de kassa bij Hema, maar pas op, ze zijn niet allemaal even gezond als ze lijken. Kijk altijd eens op het etiket, naar de ingrediënten. Ze bevatten vaak heel veel vetten en suikers. Ik pikte er dit weekend toch een over het algemeen vrij gezonde reep van Nature Crops uit, en ze was heel lekker! De website kan het niet beter omschrijven: “Quinoa, Amandelen & Sesamzaad – Een heerlijke mix van biologische Quinoa (eiwitrijk), hele Amandelen, geroosterd wit Sesamzaad, soja crunchies, maïsvlokken en heerlijk krokante rijstcrispies.” Er zijn ook nog quinoarepen met pure chocolade, aardbeien en pruimen. Natuurlijk kan je ook zelf aan het werk gaan, kijk daarvoor even hier.

Quinoareep

5. DIY

Niet echt om onbeperkt te eten, maar er bestaan verder tussendoortjes die je gewoon zelf kan maken. De gemakkelijkste van allemaal zijn de koekjes van havermout en banaan, een lekker receptje vind je hier. Je kan ze trouwens ook gewoon bakken met énkel havermout en banaan, goed mengen, 15 minuten in de oven en klaar! Ook de pepernoten die ik laatst maakte, zijn een gezonder alternatief voor een koekje uit de winkel.

havermoutkoekjesbron: bodieboost.nl

6. Water

Niet te vergeten bij mijn tips: water! Water is niet echt een tussendoortje, maar wel onmisbaar in je dagelijkse menu. Veel water drinken zorgt ervoor dat je minder ‘honger’ hebt. Vaak denk je dat je honger hebt, maar heeft je lichaam eigenlijk gewoon dorst. Drink dus altijd eerst een glaasje water voor je je op een koekje stort!

Heb je ook een vraag of een verzoekje voor mijn rubriek ‘Ask it’? Laat ze gerust na in de comments en ik probeer je er zeker een antwoord op te geven! Je kan me ook een mailtje sturen.

Misschien vind je dit ook interessant?

Sharing is caring!

Ontbijtinspiratie #1: havermoutpap en yoghurtfeestje

Van mijn ontbijt maak ik het liefste een feestje… Alleen, een feestje dat liefst zo weinig mogelijk tijd in beslag neemt. Meestal kies ik dan ook voor yoghurt of havermoutpap. Fruit en wat superfoods mogen nooit ontbreken.

Ontbijtinspiratie

Lees verder

Misschien vind je dit ook interessant?

Sharing is caring!